Keto não começou como um método de perda de peso. Mas, a partir do ultimate do século 20 para o século 21, ele ganhou popularidade por sua capacidade de ajudar as pessoas a atingir suas metas de perda de peso.
Se você começou o ceto pela primeira vez ou está voltando após um breve desvio, é importante saber quanto tempo leva até que o ceto comece a fazer sua mágica. Neste guia, ajudaremos você a determinar qual é a quantidade regular de perda de peso para o ceto enquanto discutimos os benefícios de acompanhar o ceto.
O que é a dieta cetogênica?
A dieta cetogênica (ceto) existe há mais de um século. Sua popularidade contínua vem de seus inúmeros benefícios potenciais à saúde e capacidade de apoiar a perda de peso por meio da adesão estrita a uma dieta pobre em carboidratos.
Keto é um plano de dieta com alto teor de gordura que limita sua ingestão líquida de carboidratos para apoiar sua saúde e bem-estar geral. Ao aumentar a ingestão de gordura, você também pode manter os níveis de cetona em seu corpo, o que pode aumentar seus níveis de energia.
Ao ter uma baixa ingestão de carboidratos, seu corpo entra em um estado metabólico de cetose, que acontece quando seu corpo transforma a gordura armazenada em moléculas de gordura chamadas cetonas, que fornecem energia ao corpo.
Com nove versões diferentes da dieta cetônica para escolher, há muitas maneiras de fazer isso – mas não importa qual você escolha, estará limitando os carboidratos. No ceto, 90 por cento de sua ingestão calórica diária deve ser gorduras e proteínas. Os outros 10 por cento pode ser carboidratos mínimos, mas menos é mais quando se trata de ceto.
Embora cada dieta cetônica seja diferente, nenhuma dieta cetônica permite mais carboidratos do que proteínas ou gorduras. Para iniciantes, a transição de sua dieta anterior para uma dieta cetônica pode ser difícil no começo, mas valerá a pena no ultimate pelos resultados.
Antes de iniciar o ceto, converse com um nutricionista registrado que pode ajudar a orientá-lo e ver se o ceto é adequado para você. Algumas pessoas, como aquelas com distúrbios da tireoide ou distúrbios alimentares, devem evitar o ceto.
Como o ceto pode encorajar Perda de peso?
A perda de peso pode ser altamente benéfica para pessoas com excesso de peso corporal, especialmente ao redor do estômago. Gordura further ao redor do abdômen (gordura visceral) pode levar a problemas com o coração. Se você luta contra a obesidade, o ceto pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de gordura.
No ceto, o corpo queima gordura como fonte de energia. Por meio da nutrição e do exercício que você pode fazer durante o ceto, existem várias outras maneiras de apoiar sua jornada de perda de peso.
Apoia um metabolismo saudável
Quando seu corpo não depende mais da glicose para obter energia, ele se transforma em cetonas feitas de gordura. Isso significa que a perda de peso pode acontecer mais rápido do que em uma dieta típica, uma vez que o corpo está visando o armazenamento de gordura em todo o corpo. Ao dar ao seu corpo outra fonte consistente de energia, você pode apoiar o seu metabolismo.
A dieta cetônica também pode suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a manter um metabolismo saudável.
Estudos também sugerem que a cetose pode apoiar um sistema imunológico saudável, mantendo suas funções metabólicas gerais eficazes. Quando você come uma dieta saudável que suporta massa muscular magra, seu corpo também queima mais calorias naturalmente. Mesmo em um dia “de folga” ou de trapaça, a dedicação contínua ao ceto pode fazer a diferença.
Suporta Hormônios da Fome Equilibrados
A fome é um grande obstáculo quando se trata de perda de peso. Quando seu corpo está acostumado a ter o que quer quando quer, fazer uma dieta pode parecer chocante por uma ou duas semanas. Isso ocorre porque altos níveis de insulina provenientes da ingestão de carboidratos podem estimular a fome, os desejos e comer demais.
No ceto, seu corpo produz hormônios que promovem a saciedade. Colecistoquinina e leptina ambos dizem ao cérebro que você está cheio e satisfeito com sua refeição, então o cérebro vai parar de dizer ao seu estômago para resmungar e roncar. Menos fome desnecessária significa que é menos provável que você coma demais e desista do seu progresso.
Promove Reduzida Ingestão de calorias
Quando o corpo usa a gordura armazenada como fonte de energia, seu cérebro sinaliza ao estômago que está encontrando energia suficiente em outro lugar. Isso significa que você está consumindo menos calorias porque não precisa delas!
Quando seu corpo produz hormônios que controlam a fome, você pode não sentir a necessidade de beliscar sem parar como costumava fazer. Você eliminou alimentos com alto teor calórico, como macarrão, pão, grãos e outras opções com alto teor de carboidratos. Isso, juntamente com lanches e refeições repletos de proteínas, é o motivo pelo qual as pessoas que fazem dieta cetônica geralmente relatam sentir-se saciadas por mais tempo.
Isso significa que as calorias extras dos lanches não são adicionadas à sua ingestão calórica whole. E muitas opções de alimentos dietéticos com baixo teor de carboidratos também são baixas em calorias!
Embora muitas pessoas no ceto não precisem contar suas calorias, ainda é uma boa ideia monitorar sua ingestão calórica nas primeiras semanas para ter uma ideia de quantas você está (ou não) consumindo, bem como o que seus macronutrientes estão parecendo. Isso pode fornecer uma boa linha de base para acompanhar seu progresso.
Uma maneira de ver os resultados da perda de peso é estar em déficit calórico, o que significa que você está ingerindo menos energia do que gasta. Muitas pessoas optam por atingir esse déficit por meio de planos de refeições calculados ou jejum intermitente.
Incentiva escolhas alimentares com baixo teor de carboidratos
Como o ceto depende de pouco ou nenhum carboidrato, as pessoas no ceto devem procurar opções com baixo teor de carboidratos para refeições e lanches para permanecerem abaixo do limite atribuído. Estudos demonstraram que a eliminação de certos grupos de alimentos pode nos ajudar naturalmente comer menos calorias.
As pessoas no ceto costumam se surpreender ao saber que muitos alimentos saudáveis ainda têm muitos carboidratos e podem atrapalhar seus melhores esforços. Mesmo muitas frutas e certos vegetais amiláceos estão fora da mesa com ceto.
Mas a boa notícia é que existem muitas alternativas aos lanches ricos em carboidratos. Depois de examinar mais de perto os favoritos do dia a dia e substituí-los por opções saborosas e com baixo teor de carboidratos, escolher alimentos com baixo teor de carboidratos é mais fácil do que nunca.
Com menos carboidratos, é menos provável que você armazene gordura corporal further que pode ser prejudicial à sua saúde. Lembre-se de comer gorduras saudáveis suficientes para que seu corpo não se apegue à gordura que armazenou para sobreviver.
Quanto tempo leva para começar a perder peso no Keto?
Como todas as dietas (dietas com baixo teor de carboidratos ou outras), seu corpo precisa de um período de ajuste para se acostumar com sua nova rotina. Isso pode levar de uma semana a duas semanas. Isso significa que, se você não vê resultados imediatos, pode significar que seu corpo ainda está se acostumando! Não desista muito rapidamente.
Se você tem muita gordura corporal ou peso de água, pode perder inicialmente de 10 a 15 libras durante a primeira semana. Mas emblem após esse período, sua taxa de perda de peso não deve ultrapassar os limites saudáveis.
A perda de peso saudável pode estar em qualquer lugar desde 0,5 a dois quilos por semana. Qualquer coisa além disso pode indicar um problema maior e deve ser avaliado por um médico.
O exercício é sempre recomendado para combinar com qualquer dieta para longevidade. Trabalhe com um instrutor de health certificado para encontrar o regime de exercícios que funciona melhor para você. Você também pode estocar muitos lanches amigáveis ao ceto e refeições para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais ao iniciar o ceto, incluindo sintomas semelhantes aos da gripe. Isso é chamado de ceto gripe e acontece com algumas pessoas quando elas começam a ceto.
Isso pode acontecer especialmente quando as pessoas não têm hidratação adequada ou experimentam uma falta repentina de carboidratos. É por isso que beber muitos líquidos e ir devagar é essencial para a saúde de qualquer pessoa, especialmente quando o corpo se ajusta a uma nova fonte de energia.
Você pode experimentar o seguinte:
- dores de cabeça
- Náusea
- Fadiga
- Fraqueza
- Dificuldade em se exercitar
- Tontura
- Constipação
- Mal hálito
- Energia baixa
- Cãibras musculares
- Irritabilidade
Quando você segue a dieta, os sintomas devem desaparecer à medida que seu corpo se ajusta. Verifique com um profissional de saúde se você tiver sintomas persistentes de “ceto gripe” durante a dieta.
Conclusão
O ceto é frequentemente usado como um método de dieta para perda de peso, mas, como todas as dietas, leva um pouco de tempo para funcionar de maneira eficaz. Ao apoiar um metabolismo saudável, bons hábitos alimentares e hormônios da fome equilibrados, o ceto pode apoiar sua jornada de perda de peso e estabelecer ótimos hábitos de saúde.
Para mais dicas e truques cetônicos, siga nosso weblog. Sabemos como pode ser difícil abrir mão de suas comidas caseiras favoritas – é por isso que temos uma ampla seleção de lanches amigáveis ao ceto que podem satisfazer seu desejo por doces. e ajudá-lo a permanecer em cetose.
Fontes:
Relatórios do consumidor de “gripe cetogênica” associada à dieta cetogênica | PMC
Hormônios hipotalâmicos e metabolismo | PMC
Cetose nutricional para controle de peso e reversão da síndrome metabólica | PMC
Você deve tentar a dieta Keto? | Saúde de Harvard