Açúcar e doces são uma parte amada da dieta de muitas pessoas, mas e se disséssemos que existe uma maneira de satisfazer sua vontade de comer doces sem sobrecarga de açúcar? Entre no mundo das trocas de dieta com baixo teor de açúcar, projetadas para aqueles que seguem uma dieta cetogênica ou para quem quer reduzir o consumo de açúcar.
Este artigo irá explorar a relação entre ceto e açúcar e oferecer algumas alternativas simples, deliciosas e saudáveis para alimentos com alto teor de açúcar. Além disso, compartilharemos algumas maneiras inovadoras de se deliciar com suas guloseimas favoritas sem a correria do açúcar.
O que é a dieta Keto?
O dieta cetogênica é uma dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura que visa levar o corpo a um estado metabólico chamado cetose.
Ao reduzir drasticamente os carboidratos, o corpo é forçado a queimar gordura para obter energia, o que pode levar à perda de peso e a outros benefícios potenciais à saúde. Enquanto no ceto, a proporção típica de macronutrientes é de cerca de 70 a 80 por cento de gordura, 10 a 20 por cento de proteína e cinco a ten por cento de carboidratos.
Gorduras saudáveis de produtos de origem animal, abacate e nozes, são uma parte essential da dieta cetônica, pois fornecem energia ao corpo e ajudam a mantê-lo saciado. Fontes de proteína, como carne, peixe e ovos, também são essenciais para apoiar o crescimento e a reparação muscular.
Um dos principais benefícios da dieta cetônica é o potencial de atingir um estado de cetose, onde o corpo produz cetonas de gordura e as usa como energia em vez de glicose de carboidratos. Atingir a cetose pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, promover a saciedade e ajudar a manter a clareza psychological.
Ao limitar a ingestão de carboidratos e açúcar, a dieta cetônica pode ajudá-lo a controlar seus desejos de açúcar e manter a ingestão de açúcar baixa.
Por que o Keto limita o açúcar?
Agora, vamos falar sobre por que a dieta cetônica limita o açúcar. Veja bem, o açúcar é um tipo de carboidrato e, no ceto, os carboidratos são reduzidos ao mínimo. Quando comemos carboidratos, nosso corpo os transforma em glicose, que pode causar problemas de saúde se consumido em excesso.
Mas aqui está a boa notícia: estudos mostraram que minimizar a ingestão de açúcar pode ter inúmeros benefícios para a saúdeinclusive ajudando na perda de peso e apoiando níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Muitas pessoas acreditam que os carboidratos são a fonte de energia superb para o funcionamento do cérebro. No entanto, ao minimizar os carboidratos e aumentar a ingestão de gordura, a dieta cetônica pode realmente ajudar a apoiar a função cerebral.
Portanto, embora o açúcar e os carboidratos possam ser básicos em muitas dietas, a abordagem cetônica oferece uma maneira diferente de apoiar sua saúde. E a melhor parte é que, com deliciosos swaps com baixo teor de açúcar, você provavelmente nem sentirá falta do açúcar.
Mas primeiro, vamos responder à pergunta que está na cabeça de todos: quanto açúcar você pode ingerir no ceto?
Quanto Açúcar Você Pode Ter no Keto?
Um dos principais princípios da dieta cetônica é limitar a ingestão de carboidratos, que inclui o açúcar. No entanto, não há uma resposta única para quanto açúcar você pode ingerir no ceto.
Limitar a ingestão de açúcar a 20 a 30 gramas por dia ou menos é recomendado para permanecer em cetose. Essa quantidade é baixa em comparação com a dieta americana típica, que pode incluir mais de 100 a 150 gramas de açúcar por dia.
Agora, é importante observar que nem todos os açúcares são criados iguais. Alguns alimentos, como frutas e legumes, contêm açúcares naturais que podem fazer parte de uma dieta saudável com moderação. No entanto, no ceto, mesmo as fontes naturais de açúcar devem ser limitadas para manter a ingestão de carboidratos baixa.
Portanto, se você é novo no ceto, é essencial monitorar sua ingestão de alimentos e monitorar seu consumo de açúcar para permanecer dentro de seus limites diários. Felizmente, existem muitas ferramentas disponíveis para ajudá-lo a rastrear suas macros e mantê-lo no caminho certo.
E quando se trata de trocas de baixo teor de açúcar e guloseimas cetônicas, o Dr. Kellyann’s coleção amigável ao ceto você tem coberto. Esta coleção apresenta uma variedade de produtos nutritivos e deliciosos, projetados para quem segue uma dieta cetogênica.
Eles também são feitos com ingredientes de alta qualidade e não contêm açúcares e aditivos desnecessários. Esses produtos não são apenas convenientes e fáceis de usar, mas também fornecem nutrientes essenciais e podem trazer inúmeros benefícios à saúde.
Quais são algumas trocas de dieta com baixo teor de açúcar?
Embora a dieta cetônica limite o açúcar, isso não significa que você deva desistir de todos os doces. Existem muitas opções deliciosas de dietas com baixo teor de açúcar que você pode experimentar e que ainda satisfarão seus desejos. Fazendo algumas substituições simples, você pode desfrutar de seus alimentos favoritos sem se preocupar com o impacto negativo do açúcar em seu corpo.
Troque refrigerante por caldo de osso
Refrigerantes são carregados com açúcar, que é uma das razões pelas quais eles não são permitidos na dieta cetônica. Em vez de pegar uma lata de refrigerante, tente trocá-la por caldo de osso. O caldo de osso não só tem baixo teor de açúcar, mas também é rico em proteínas e outros nutrientes que podem apoiar a saúde geral.
Se você está procurando uma maneira conveniente e nutritiva de incorporar caldo de osso em sua dieta cetônica, o Dr. Kellyann’s Caldo de osso em pó é uma ótima opção. Nossos caldos são feitos com ingredientes de alta qualidade e oferecem todos os benefícios do tradicional caldo de osso em um formato prático e fácil de usar. Além disso, eles vêm em vários sabores para atender a diferentes gostos e preferências.
Troque Shakes de Proteína Açucarada por Smoothies de Proteína Sem Açúcar
Shakes de proteína são populares para muitas pessoas que procuram construir músculos ou perder peso. No entanto, muitos shakes de proteína são carregados com açúcar, o que pode atrapalhar seus esforços na dieta cetônica.
Em vez de shakes de proteína açucarados, tente fazer smoothies de proteína sem açúcar. Você pode usar um pó de proteína com baixo teor de carboidratos e gorduras saudáveis, como abacate ou leite de coco, para criar um smoothie delicioso e farto que pode mantê-lo saciado por horas.
Dr. Kellyann Tremendous Smoothies são uma excelente opção. Esses smoothies em pó de proteína de alta qualidade estão disponíveis nos sabores chocolate e baunilha. Eles também são baixos em carboidratos e podem ser facilmente preparados com água ou leite de sua preferência.
Suba de nível e misture esta mistura de smoothie com frutas cetônicas ou manteiga de nozes. Com seu sabor delicioso e usos infinitos, esses smoothies são uma opção conveniente para levar e levar para as manhãs ocupadas.
Troque o suco por goles de limão
O suco de frutas é outra fonte comum de açúcar na dieta. Embora possa parecer uma escolha saudável, os sucos de frutas costumam ser ricos em açúcar e carecem da fibra encontrada nas frutas inteiras.
Em vez de suco, experimente fazer água com limão. Basta adicionar suco de limão e água a um copo, juntamente com algumas gotas de estévia ou outro adoçante pure, e você terá uma bebida refrescante e com baixo teor de açúcar.
Dr. Kellyann goles de limão são uma maneira conveniente e nutritiva de apreciar o sabor da água com limão. Nosso pó Lemon Sips é feito com suco de limão verdadeiro e é adoçado com estévia, o que o torna uma opção deliciosa para quem procura minimizar a ingestão de açúcar enquanto desfruta de uma bebida doce e picante.
Além disso, é fácil de transportar, o que o torna uma excelente escolha para quem tem um estilo de vida agitado. Basta misturar uma colher de pó de Lemon Sips em sua garrafa de água para uma bebida deliciosa e saudável.
Troque Sorvetes por Refrigerantes de Colágeno
Sorvete é a sobremesa favorita, mas a maioria dos sorvetes comerciais são carregados com ingredientes desnecessários. Muitas marcas de sorvete contêm grandes quantidades de açúcar, sabores artificiais e adoçantes não saudáveis.
Dr. Kellyann Cooler de colágeno no creme de laranja sabor é uma ótima troca de sorvete amigável ao ceto, com um sabor sonhador e cremoso de laranja que certamente satisfará seu paladar. Esta deliciosa mistura de bebida é feita com colágeno hidrolisado, que fornece uma ótima fonte de proteína e é de fácil digestão.
O sabor de creme de laranja é uma base deliciosa para ceto-friendly Sorvete De Colágeno, e o melhor é que não precisa de sorveteira! Este sorvete é feito com creme de coco e adoçantes cetônicos e pode facilmente satisfazer aquele desejo de sorvete.
Conclusão
A dieta cetônica pode ser uma ótima maneira de apoiar sua saúde geral e controlar seu peso. Substituições simples permitem que você mantenha sua dieta cetônica e ainda desfrute de todos os alimentos que você ama. Embora possa parecer desafiador inicialmente, essas trocas de dieta com baixo teor de açúcar ainda podem satisfazer seus desejos e mantê-lo em cetose.
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Fontes:
Dieta Cetogênica | Biblioteca Nacional de Medicina
cetose, dieta cetogênica e controle da ingestão de alimentos: uma relação complexa | PubMed
Açúcares e controvérsias sobre saúde: o que a ciência diz? | Biblioteca Nacional de Medicina