Você iniciou recentemente uma dieta cetogênica e começou a sentir sintomas semelhantes aos da gripe? Você pode estar experimentando o que é conhecido como “gripe ceto”.
Esse efeito colateral estranho (mas comum) pode ocorrer na primeira semana de uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras, deixando você cansado, fraco e tonto. Embora não seja uma gripe, essa condição pode fazer você se sentir mal e pode desencorajar os novos cetônicos a seguirem seu plano de dieta.
Com as informações e estratégias corretas, você pode gerenciar com sucesso os sintomas da gripe cetônica e manter suas metas de perda de peso. Juntos, discutiremos tudo o que você precisa saber sobre a gripe cetônica, incluindo seus sintomas, causas e dicas eficazes de gerenciamento.
O que é a gripe cetônica?
Começar uma nova dieta pode ser emocionante, mas pode vir com desafios como o ceto gripe. Esta é uma coleção de sintomas que as pessoas podem experimentar na primeira semana de uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.
Em uma dieta padrão, os carboidratos são a principal fonte de combustível para o corpo, fornecendo glicose para energia. Durante uma dieta pobre em carboidratos, o corpo transita para um estado metabólico de cetose, o que significa que queima gordura como combustível em vez de carboidratos.
A cetose ocorre quando a ingestão de carboidratos é restrita, forçando o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia, levando à queima de gordura e perda de peso.
Essa mudança na fonte de energia pode sobrecarregar o corpo e pode trazer efeitos colaterais, como sintomas semelhantes aos da gripe. A gripe cetônica não é uma gripe actual, mas certamente pode fazer você se sentir como se tivesse uma!
Mas não se preocupe! É uma parte pure da transição para um estado de cetose, geralmente durando apenas alguns dias a uma semana. Felizmente, é possível controlar os sintomas da gripe cetônica e tornar a transição para a cetose mais confortável.
Quais causas a gripe cetônica?
Agora que sabemos o que é a gripe cetônica, é uma boa ideia entender o que a causa. Quando você inicia uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, seu corpo passa por mudanças significativas em seu estado metabólico.
Durante a fase inicial de uma dieta cetônica, o corpo experimenta uma rápida redução na ingestão de carboidratos, levando a uma diminuição significativa nos estoques de glicogênio. O glicogênio é a fonte de combustível preferida do corpo e, quando esgotado, o corpo deve se adaptar ao uso de uma fonte de energia diferente.
Outro fator que contribui para a gripe cetônica é um desequilíbrio eletrolítico. À medida que o corpo começa a queimar gordura como combustível, ele produz cetonas como subprodutos do processo de queima de gordura. Essas cetonas fazem com que os rins excretem mais eletrólitos, como potássio e sódio, o que pode causar desequilíbrios nesses minerais cruciais.
Além disso, a natureza rica em gordura e pobre em carboidratos da dieta cetônica pode causar desejo por açúcar e outros sintomas de abstinência de uma dieta rica em carboidratos, que algumas pessoas chamam de “gripe dos carboidratos”.
O que são as Sintomas da Gripe Cetogênica?
A névoa cerebral é um sintoma comum da ceto gripe, dificultando a concentração e a lembrança das coisas. Você também pode sentir cãibras musculares e outras dores musculares devido a desequilíbrios eletrolíticos.
A constipação é outro sintoma que pode surgir devido a uma mudança no teor de fibra da sua dieta. Por fim, você pode experimentar flutuações em seus níveis de energia, variando de sentimentos de alta energia a períodos de fadiga. A fadiga também é um sintoma comum, pois o corpo se ajusta ao uso de gordura em vez de glicose como fonte primária de combustível.
Se você tiver sintomas graves ou prolongados, consulte seu médico.
Como você pode controlar os sintomas da gripe cetônica?
Ao iniciar uma dieta cetogênica, uma ingestão balanceada de eletrólitos é essencial para prevenir o aparecimento da temida gripe cetônica. Felizmente, existem alguns remédios para gripe cetônica que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Ao seguir algumas etapas simples para se preparar, você pode minimizar quanto tempo dura a gripe cetônica, para que possa permanecer no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Beba muitos eletrólitos
Os eletrólitos são minerais essenciais que ajudam nos processos vitais, como a regulação do equilíbrio de fluidos e a função nervosa e muscular. Ao seguir uma dieta cetogênica, seu corpo perde muitos eletrólitos, principalmente devido à redução dos níveis de insulina e da produção de líquidos. Se você não tomar cuidado, isso pode levar à desidratação, exacerbando os sintomas da gripe cetônica.
Uma das maneiras mais eficazes de controlar os sintomas da gripe cetônica é garantir que você se mantenha adequadamente hidratado e receba eletrólitos suficientes.
Para evitar isso, tente beber bastante água ao longo do dia e tomar suplementos de eletrólitos que contenham minerais essenciais como magnésio e potássio. Não beba muita água sem complementá-la com eletrólitos –– água pura pode apenas liberar mais eletrólitos fora de seu corpo.
Beber caldo de osso também pode ajudar a mantê-lo hidratado e repor os eletrólitos, ajudando a controlar os sintomas da gripe cetônica. Dr. Kellyann Líquidos de Caldo de Osso e Caldos de osso em pó são excelentes opções, pois contêm sódio e potássio, essenciais para manter a hidratação e o equilíbrio eletrolítico. Além disso, são uma maneira deliciosa de começar e terminar o dia!
Dr. Kellyann Colágeno Cacau não é apenas uma maneira deliciosa de satisfazer sua vontade de comer doces, mas também é uma fonte de cálcio. O cálcio é um nutriente essencial e eletrólito crítico para a saúde óssea, função muscular e transmissão nervosa.
Ao obter água suficiente e manter a ingestão de eletrólitos, você pode reduzir a gravidade da gripe cetônica e ajudá-la a passar mais rapidamente.
Aumente sua ingestão de gordura
Adicionando bastante gorduras saudáveis pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e energizado, evitando desejos por carboidratos e açúcar. Dr. Kellyann coleção amigável ao ceto de produtos oferece maneiras fáceis de adicionar gordura e outros nutrientes essenciais ao seu plano de refeições.
Uma das maneiras mais fáceis de incluir gorduras em sua dieta é incorporá-las em smoothies. Por exemplo, os abacates são excelentes fontes de fibras, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais como potássio, magnésio e vitaminas C e E.
Misture um abacate com o do Dr. Kellyann Smoothies de colágeno para fazer um delicioso café da manhã ou lanche com alto teor de gordura.
Outra excelente adição aos seus smoothies é o óleo de coco ou óleo MCT. Estas são ótimas fontes de ácidos graxos facilmente digeríveis e também podem ajudar a manter seus níveis de energia.
As bombas de gordura também são lanches ricos em gordura populares entre aqueles que seguem uma dieta cetogênica – e por um bom motivo. Eles são uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de gordura e satisfazer sua fome enquanto gerencia sua ingestão de carboidratos. Dr. Kellyann Bombas de colágeno mocha de coco são um excelente exemplo de uma deliciosa e saudável receita de bomba de gordura que pode ajudá-lo a atingir suas metas de macronutrientes.
Tire um dia de descanso
Tirar um dia de descanso também pode ser útil ao controlar os sintomas da gripe cetônica. O corpo precisa de tempo para se ajustar à nova fonte de combustível, portanto, o descanso pode ajudá-lo a fazer uma transição eficiente e apoiar o bem-estar geral.
É importante observar que descanso não significa necessariamente ser sedentário o dia todo. Atividades leves, como alongamento suave ou uma caminhada pela vizinhança, podem ser úteis. No entanto, evitar exercícios intensos durante a primeira semana de início de uma dieta cetogênica geralmente é melhor.
Se você está acostumado a se exercitar regularmente, tirar um dia de descanso pode parecer contraproducente. Ouça o seu corpo e dê-lhe o descanso de que necessita para se adaptar à nova dieta.
Comece devagar
Ao iniciar a dieta cetônica, vá devagar e não pule com força complete. O corpo precisa de tempo para se ajustar à nova dieta, e correr para ela pode levar a sintomas de gripe cetônica. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar devagar:
- Reduza gradualmente o seu ingestão de carboidratos: comece diminuindo lentamente a ingestão de carboidratos por alguns dias ou semanas. Ir devagar pode permitir que seu corpo se ajuste gradualmente à nova fonte de combustível.
- Aumente gradualmente a ingestão de gordura: adicione gorduras saudáveis à sua dieta enquanto reduz a ingestão de carboidratos. Isso pode ajudar seu corpo a se acostumar com a nova fonte de combustível e prevenir a gripe cetônica.
- Comece com uma rotina de exercícios moderados: não entre imediatamente em uma rotina intensa de exercícios. Comece com uma rotina de exercícios moderados, como uma caminhada diária ou ioga leve, e aumente gradualmente a intensidade.
Começar devagar pode não apenas ajudar a prevenir a gripe cetônica, mas também garantir o sucesso a longo prazo na dieta cetônica.
Conclusão
A gripe cetônica é um efeito colateral temporário da adaptação do corpo a uma nova fonte de combustível e geralmente desaparece em uma ou duas semanas. Manter-se hidratado, aumentar a ingestão de eletrólitos, aumentar gradualmente a ingestão de gordura, tirar dias de descanso e começar devagar pode ajudá-lo a controlar a gripe cetônica ou evitá-la completamente.
Ao estar preparado e seguir essas etapas, você pode minimizar o impacto da gripe cetônica e tornar sua transição para a dieta cetônica o mais suave possível. Confie em seus instintos e procure orientação médica de seu médico se estiver com sintomas graves ou tiver alguma preocupação.
Se você está pronto para começar sua jornada cetônica, deixe o Dr. Kellyann ajudar. Com uma vasta biblioteca de receitas cetônicas e uma ampla seleção de produtos fáceis e amigos do ceto, podemos ajudá-lo a satisfazer seus desejos e, ao mesmo tempo, apoiar sua saúde.
Fontes: