eu tenho um incrível sessão de ioga focada no núcleo para você hoje!
Este fluxo lúdico de ioga com a treinadora Karen fortalecerá seu abdômen, ajudará você a construir um núcleo forte e estável, levará você a algumas poses divertidas de equilíbrio – deixando você se sentir energizado, forte e centrado.
A treinadora Karen é uma instrutora de ioga YTT 200; YTT 500; e um Crew Betty Rocker Coach dentro de Rock Your Life – meu estúdio de exercícios em casa on-line e comunidade de health feminino!
Eu sempre adiciono ioga, mobilidade ou alongamento ao meu plano de treinamento. Adicionar movimentos conscientes como esse pode ajudar a equilibrar seu pilar de estresse e apoiar a recuperação muscular, dando aos músculos e articulações uma pausa nos exercícios de alto impacto ou alta intensidade.
Você pode encontrar mais das fantásticas aulas de ioga da treinadora Karen em nosso Steadiness sua vida estúdio de treino em casa on-line e comunidade de health feminino, juntamente com uma ampla variedade de outros tipos de treinamento.
Agora junte-se à treinadora Karen e vamos lá!
Para treinos curtos (15-20 minutos) e um plano de treino equilibrado com ioga semanal na mistura, confira o Desafio de força rápida e fragmentação em Rock Your Life!
Comece este desafio hoje!
Ioga de Fortalecimento do Núcleo
Clique para expandir e ver todas as descrições de movimentos de exercícios
Use o vídeo para acompanhar a treinadora Karen neste divertido fluxo de ioga.
1ª Sequência
- vaca-gato sentada
- Dobras laterais
- pose de barco
- Limpadores de para-brisa
2ª Sequência
- gato/vaca
- Tampo da mesa para cachorro caído
- Cachorro de três patas para prancha
- Tampo da mesa para pose de criança
- Abaixe o cachorro e caminhe até a frente do tatame
3ª Sequência
- Saudação ao sol com estocadas ajoelhadas
- Saudação ao sol com estocada crescente
- Saudação ao sol com cachorro de três pernas e pose de cadeira
- Saudação ao sol com pose de cadeira torcida e pássaro bebendo
- Saudação ao sol com estocada alta torcida
4ª Sequência
- Foco na respiração em pé e sentado
Grande trabalho Rockstar! Estou tão orgulhoso de você por ter se mostrado hoje.
Certifique-se de verificar abaixo comigo e com a treinadora Karen e nos dizer se você gostou desta aula e qual sequência foi a sua favorita!
Confira essas fotos de progresso de Bailey, um Steadiness sua vida membro que teve resultados incríveis e sustentáveis nos últimos 2 anos por ter uma comunidade de apoio e acesso consistente a aulas de ginástica e programas de desafio.
“Tenho feito exercícios Betty Rockers desde julho de 2020. Hoje tirei uma foto do progresso só para ver até onde cheguei! A primeira foto é de 7/2020 e a foto atualizada é de 05/2022. 40 libras para baixo.. vários centímetros perdidos! Este programa de exercícios, juntamente com um estilo de vida mais saudável, realmente mudou meu corpo e minha mente! No momento, estou fazendo o desafio do corpo do biquíni e ele chutou minha bunda! Se esta mãe de 3 pode fazer isso, você também pode!!”
Quer saber onde VOCÊ pode começar?
Eu tenho um plano para você! Na verdade, eu tenho tantos desafios de 30 dias você pode fazer um a cada mês do ano e ainda não fazer todos! Você pode encontrar TODOS os meus incríveis desafios de treino em casa de 30 dias dentro Steadiness sua vida – mais eu e os treinadores da Crew Betty Rocker ensinamos 5 novas aulas todas as semanas, caso você queira apenas treinar conosco fora de um plano.
Comece hoje!
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