Durante uma sessão de treinamento com pesos, seus músculos passam por uma série de mudanças. “Quando treinamos com pesos, estamos jogando o primeiro dominó para aumentar o tamanho muscular, força e/ou desempenho”, diz Josh Honore, NASM, CPT e treinador de casa geminada.
Inicialmente, seu corpo usará o glicogênio armazenado como energia e, à medida que se esgota, começará a quebrar a gordura e a proteína para obter energia, esgotando as reservas de energia dos músculos e quebrando as fibras musculares. Como resultado desse processo, as fibras musculares podem se romper e os fluidos podem ser perdidos, o que pode causar dor e inflamação. Em resposta a essas rupturas, os músculos enviam um sinal de que estão lesionados, e células específicas que crescem e regeneram as células musculares respondem.
“A adaptação actual ocorre em repouso”, explica Honore. “Se você não dá ao corpo tempo suficiente entre os treinos, seu processo de adaptação é interrompido. Você deixa ganhos valiosos na mesa e pode entrar no próximo treino sem estar totalmente recuperado”, acrescenta Honore.
Descansar é igualmente importante para a nossa saúde psychological. Muitos de nós recorremos ao exercício para aliviar o estresse, mas overtraining pode levar ao esgotamento1, estresse e ansiedade. Quando você treina com pesos, está aumentando sua frequência cardíaca e aumentando o cortisol em seu corpo. O problema é que, quando você está passando por um momento estressante na vida e adicionando além disso, um cronograma rígido de levantamento de peso pode causar mais danos do que benefícios.
Em vez de pensar no exercício como uma “tarefa”, pense nele como algo que você gosta. A chave para um estilo de vida saudável é tornar o exercício agradável e gratificante, em vez de uma fonte de tensão ou estresse.