EU‘acabou de sair do rio Tâmisa quando a casa icônica da monarquia britânica apareceu: o Palácio de Buckingham. Meus quadris estavam queimando, minha língua estava pendurada para fora da boca enquanto eu ofegava por ar, e os britânicos de ambos os lados do campo gritavam a plenos pulmões. Faltando menos de um quilômetro para uma das linhas de chegada mais épicas da maratona, reservei com tudo o que me restava em minhas pernas mortas.
Tive a oportunidade de correr a Maratona de Londres no mês passado como convidado de The Westin London Metropolisjá que Westin Accommodations & Resorts é o novo lodge parceiro oficial do Abbott World Marathon Majors. Por ser minha primeira likelihood de sair do país em quase cinco anos (graças à pós-graduação, uma pandemia e um bebê), decidi aproveitar ao máximo e trazer meu marido e meu filho de 10 meses para uma viagem completa. -on, viagem de 10 dias.
Este não foi meu primeiro rodeio de corrida no exterior. Antes de a vida atrapalhar nosso desejo de viajar, meu marido e eu costumávamos correr algumas maratonas fora da cidade ou ultramaratonas cada ano. Aprendemos que viajar para uma corrida pode ser uma maneira fantástica de conhecer um novo lugar enquanto fazemos algo que amamos.
Mas planejar uma “corrida”, como nós, corredores nerds, às vezes chamamos, também requer uma logística complicada. Aqui estão nove estratégias que aprendi ao longo dos anos ou aprendi mais recentemente com o concierge international RunWestin Chris Heuisler.
1. Decida o quanto seu desempenho na corrida é importante para você
Uma ‘corrida’ tem duas partes: a corrida e as férias. Mas quanta ênfase é colocada em cada componente pode variar de acordo com o que realmente importa.
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“Saiba por que você está lá e o que deseja da experiência”, diz Heuisler. Talvez você esteja atrás de um PR, ou talvez apenas queira uma desculpa para viajar. Talvez seja algo intermediário. Esclarecer suas prioridades ajudará você a tomar as melhores decisões sobre como planejar sua viagem – em explicit, com que seriedade você deseja levar os dias que antecedem a corrida.
2. Chegue cedo o suficiente para se ajustar e evitar o estresse da viagem
A maioria das pessoas não consegue relaxar totalmente no modo de férias até que a corrida termine, então você deseja planejar uma corrida para que a corrida aconteça perto do início. No entanto, você também não quer cortar tão apertado que os atrasos na viagem façam com que você perca a coleta do peito ou a corrida completamente. (Meu marido e eu uma vez voamos para Kansas Metropolis apenas para pousar depois que a corrida já havia terminado … Não é o very best.) Além disso, se você estiver indo para um novo fuso horário, dar tempo ao seu corpo para se ajustar pode ajudá-lo a ter uma corrida melhor. .
É por isso que Heuisler – que atualmente está em busca de correr uma maratona em todos os 50 estados – sugere chegar 36 a 48 horas antes da corrida. “Acho que o que isso faz para mim é que não me sinto tão estressado”, diz ele. “Estou tentando contabilizar atrasos no aeroporto, pode haver problemas para entrar no meu lodge. Prefiro ser cauteloso se minha agenda permitir.
3. Planeje estar fora de seus pés o máximo que puder antes da corrida
Se correr bem é o objetivo principal de sua viagem, guarde seus pontos turísticos até depois de cruzar a linha de chegada. Em vez disso, saia (“luz do dia direta é uma maneira muito melhor de chutar o jet lag do que uma soneca”, aponta Heuisler), pegue seu babador, faça uma corrida rápida e depois relaxe. Heuisler diz que um dia antes de uma maratona é, na verdade, seu dia favorito de treinamento. “O very best é apenas chutar meus pés para cima e carregar carboidratos, assistir Netflix, alguns esportes, alongar e massagear minhas pernas para acordar me sentindo bem fresco”, diz ele.
Mas se você está ansioso para explorar um novo lugar, ficar preso em seu quarto de lodge por um ou dois dias até a corrida pode ser tremendous frustrante. O conselho de Heuisler? Saia e veja alguns pontos turísticos, apenas vá com calma. “Se você está se hidratando, está cuidando de si mesmo, eu o encorajo a não pensar demais nisso”, diz ele. “Pegue o elevador, pegue a escada rolante e não se sinta mal por isso.”
Você ainda pode ser um turista sem sobrecarregar suas pernas: faça um passeio de ônibus ou barco, ou vá ver um present ou um jogo de esportes (com assentos). Em Londres, passei a tarde antes da maratona aproveitando o spa do The Westin London Metropolis, relaxando entre a jacuzzi, a sauna e a sauna a vapor – definitivamente algo que não posso fazer em casa, o que fez com que parecessem férias sólidas atividade.
4. Controle o controlável
Tanto nas corridas quanto nas viagens, muita coisa está fora de suas mãos. “É muito fácil para os corredores pensarem, meu Deus, você viu a previsão do tempo?” diz Heuisler. Mas não importa quantas vezes você verifique o aplicativo, você não pode mudar o que ele diz. O que você pode fazer é estar preparado, e embalar tudo para cada cenário meteorológico previsto.
Da mesma forma, você não pode evitar atrasos no trânsito ou nas viagens, mas pode dar a si mesmo tempo suficiente para chegar à corrida para não ter ansiedade. Um dos melhores conselhos que Heuisler me deu foi: “Não aumente sua frequência cardíaca antes da corrida”. Percalços de viagem acontecem, então faça o que você precisa para chegar ao seu destino e à própria corrida sem estressar sua mente ou corpo.
5. Converse com alguns corredores locais
Na noite seguinte ao desembarque em Londres, fomos a uma festa de abertura do nova loja Tracksmith. Alguns amigos de Boston (onde fica a sede da marca) estavam lá, mas a melhor parte foi conversar com alguns dos corredores de Londres.
Conhecer os locais é sempre uma das melhores partes da viagem, e quando eles são corredores – um de nossa espécie! – é ainda mais divertido. Recebemos algumas informações sobre a cultura de corrida de Londres e dicas privilegiadas sobre o percurso da maratona que nunca seriam postadas em um web site de corrida, como onde esperar que as multidões diminuíssem e os melhores lugares para meu marido assistir. Outro native que conheci no dia seguinte em uma corrida de agitação deu algumas recomendações de pub de bairro de alto nível.
6. Errar por excesso de bagagem – mas evite despachar uma mala
Se a previsão do tempo estiver mudando, faça um favor a si mesmo e faça as malas para todos os cenários. Eu tinha três tops possíveis para usar em Londres. “Lembre-se de que, se você estiver fazendo malas demais para uma maratona, provavelmente não poderá comprar muito”, diz Heuisler. Isto é, a menos que você também esteja fazendo as malas descartáveis apenas para mantê-lo aquecido em seu caminho para a linha de partida.
Heuisler começa a fazer as malas com o que precisa para a corrida. “Portanto, não vou esquecer nada do que preciso para o dia da corrida, não importa o que aconteça”, diz ele. Em seguida, ele pensará no que precisa para o dia anterior à corrida (principalmente, moletons e meias confortáveis). “E depois disso, se eu esquecer mais alguma coisa, vou viver com isso”, diz ele.
Pessoalmente, como embalador minimalista, adoro tudo o que tem dupla função, como o meu Meias altas de compressão Cep Posso usar no avião e depois da corrida, ou no meu Spibelt que posso guardar meu telefone enquanto corro e enquanto visito os pontos turísticos, para não ter que carregar uma bolsa. Eu também juro por tops de lã merino para que minha mala não fique fedendo (já que merino é naturalmente resistente ao odor). Para Londres, coloquei tanto um camiseta da Unbound Merino e minha manga longa favorita, a camada de base Brighton de Tracksmithna minha mochila, pois ambos podem funcionar para correr e apenas passear.
Essa estratégia de dois por um me ajuda a manter as coisas leves o suficiente para que eu exact apenas de uma bagagem de mão. Se você despachar uma mala, certifique-se de manter todos os itens essenciais da corrida (como seus sapatos!) No avião com você, caso a bagagem seja perdida.
7. Se você tem estômago exigente, embale alimentos familiares
Os corredores podem ser específicos sobre o que comem antes de uma corrida. Durante anos, o único café da manhã que eu podia tomar antes de uma grande corrida period um bagel com manteiga de amendoim, que eu levava comigo para Istambul e Havana. Desde então, fiquei um pouco mais flexível, mas ainda me certifico de que minha mochila tenha muitos lanches saudáveis em que posso confiar, especialmente se não tiver certeza de quais opções poderei encontrar no meu destino .
Para Londres, fiz um estoque de Mel Stinger Aveia + Barras de mel, que considero fácil no trato gastrointestinal, com uma dose sólida de carboidratos para abastecer minhas milhas e proteína suficiente para me encher sem me sobrecarregar. Comi um lanche por dia antes da corrida e também levei um para a linha de partida junto com uma banana que peguei no The Westin, que distribui lanches no dia da maratona para corredores e apoiadores.
8. Passe o dia seguinte em recuperação ativa
Depois de correr sua corrida, uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a se recuperar no dia seguinte é indo passeare fazer alguns dos passeios turísticos que você pode estar adiando.
Também vale a pena tratar-se. “Agendar uma massagem é uma das melhores recompensas que você pode dar a si mesmo”, diz Heuisler. “E eu sei que pode ser caro e sei que é premium, mas lembre-se de que você provavelmente passou 12 a 16 semanas se preparando para uma corrida de 26,2 milhas.”
Esta corrida foi a primeira vez que recebi uma massagem pós-corrida e agora quero que faça parte da minha rotina de maratona após cada corrida. (Receber a massagem dentro do spa do The Westin London Metropolis foi especialmente luxuoso desde então, eu apenas coloquei chinelos e pulei no elevador direto para o meu quarto.)
No mínimo, pretendo manter meu autocuidado pós-corrida. Os kits “Gear Lending” do Westin incluem, entre outras coisas, um tapete de ioga e um Hipervolt Go 2 arma de massagem. Ter isso no meu quarto de lodge me fez esticar e massagear suavemente meus quadris superdoloridos para que meu corpo não endurecesse totalmente como o Homem de Lata.
9. Pule suas corridas pelo resto da semana
Como corredor, uma das minhas maneiras favoritas de ver um novo lugar é correndo por ele. Eu fui até um guia turístico por alguns anos porque acho que é uma ótima maneira de viajar! Mas depois de uma longa corrida como uma maratona, dê ao seu corpo o descanso de que ele precisa para se recuperar.
“Acho que muitas pessoas voltam cedo demais. E eu realmente advirto contra isso”, diz Heuisler. Passe o resto de sua viagem em outras maneiras de aproveitar o destino – você ainda pode caminhar ou caminhar, andar de bicicleta ou caiaque. Ou pegue táxis em todos os lugares. Você faz você. Especialmente depois de uma grande corrida, você merece.
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