CVejo você e sabemos que você merece uma pausa. Talvez você trabalhe em casa, onde não é tão desafiador encontrar um tempo para si mesmo quanto antes em um escritório, mas você fica grudado na tela por hábito, obrigação ou inércia. Ou talvez você trabalhe em um turno em que precisa estar constantemente ajudando os clientes ou sempre em movimento, e seu único tempo de inatividade é durante o almoço designado ou outros horários obrigatórios.
Seja qual for a sua situação, temos uma ferramenta para adicionar ao seu arsenal que prometemos valer a pena: a mini pausa para a saúde psychological.
Pesquisas mostram que fazer pausas no trabalho pode reduzir o estresse e melhorar a cogniçãoe ex-monge, autor e aplicativo Calm diretor de propósito Jay Shetty diz que você pode até obter esses benefícios com um miniintervalo. Ele diz que você só precisa de um a cinco minutos para diminuir seus níveis de cortisol (hormônio do estresse), diminuir sua frequência cardíaca e acalmar sua mente.
“Mesmo o que parece ser um período de tempo muito curto pode ter um grande impacto em sua mente, emoções e sistema nervoso”, diz Shetty. “Nossa mente está se movendo mais rápido do que nosso corpo com preocupações, ansiedades ou outros pensamentos intrusivos que causam estresse. Então, quando reservamos um tempo para estar presentes, mesmo que por 60 segundos, para conectar o corpo e a respiração por meio da meditação ou do movimento consciente, acabamos nos sentindo mais centrados.”
E sim, um recesso do meio-dia pode ser tão curto. Mas como você pode implementar uma miniintervalo eficaz e rejuvenescedora? Tirar esses minutos para si mesmo não significa olhar para o Instagram ou se esconder no banheiro (o que um em cada três jovens de 18 a 34 anos admite fazer, de acordo com a calma). Com um curto período de tempo, você tem que ser intencional.
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Primeiras coisas primeiro: afaste-se da sua lista de tarefas
Antes de falarmos sobre como você gasta esses miniintervalos, é importante que você realmente os faça acontecer. E se isso parece uma grande pergunta, corte-se, bem, uma pausa.
“Embora seja um pouco surpreendente, fazer pausas no trabalho não é intuitivo!” diz Shetty. “Se você está confuso ou tímido ao fazer isso, tenha certeza de que não está sozinho. Não fomos treinados sobre quando fazer pausas ou como fazê-las, então a maioria das pessoas simplesmente pula e transfere o estresse para a próxima tarefa ou reunião.”
Shetty enfatiza que descobrir quando e como fazer uma pausa é descobrir o que funciona para você, mas ele tem alguns truques na manga. Algumas ferramentas que ele recomenda:
- Agendando pausas na sua agenda
- Usando o tempo “recuperado” quando as reuniões terminam mais cedo
- “Acumulação de hábitos” pausas de um a cinco minutos junto com outras coisas que você está fazendo de qualquer maneira. (Por exemplo, toda vez que você terminar de verificar seu e-mail, faça aquela mini pausa.)
“Você pode ser criativo ao incorporar pausas em seu dia de trabalho e perceber quais atividades mais convidam ao relaxamento e a uma redefinição psychological”, diz Shetty. “Lembre-se de que uma pequena pausa é melhor do que nenhuma pausa.”
Claro, Shetty reconhece o papel que os empregadores desempenham na criação de um ambiente onde os funcionários possam realmente fazer pausas. Quando alguns trabalhadores do armazém mal tenho tempo de ir ao banheiro e voltar, colocar o ônus da saúde psychological no funcionário é um insulto. Mas espero que para as pessoas nesses trabalhos exigentes, fazendo uso do tempo que você fazer Ter folga com intencionalidade pode ajudá-lo a passar o dia com a cabeça mais clara.
“Pense em fazer pausas no trabalho como uma redefinição para a mente, o corpo e o estado emocional”, diz Shetty. “Fazer isso pode reduzir o estresse, o que pode nos deixar menos irritados e melhorar nosso humor, de modo que nos sentimos mais felizes e focados quando finalmente voltamos ao trabalho.”
O que fazer em sua mini pausa para saúde psychological
O tempo está passando nas suas mini férias, mas não deixe que isso seja uma fonte adicional de estresse. Ter um plano do que fazer nesses momentos ajudará você a aproveitá-los ao máximo. Calma tem uma série de mini meditações curtas destinadas a serem feitas no trabalho. Mas Shetty também recomenda seguir os “três Ws”: Stroll, Water e Window.
Mexa seu corpo
O primeiro dos “três Ws”, andar é incrivelmente benéfico para a sua saúde psychological e física geral, mas também pode ser uma ótima maneira de passar um mini intervalo.
“Movimentar o corpo, mesmo para um passeio leve, tem tantos benefícios de redução de estresse”, diz Shetty. Concentrar-se no ato de caminhar pode ajudar a esquecer os estressores, e o movimento pode estimular o fluxo sanguíneo, que fornece mais oxigênio ao cérebro e o deixa mais alerta.
Hidrato
O segundo W significa água, então vá até o bebedouro.
“Beber bastante água é outro hábito importante a ser inserido nas pausas”, diz Shetty. Ele ressalta que beber cinco copos de água por dia demonstrou reduzir o risco de ansiedade e depressão, enquanto beber menos de duas xícaras por dia pode realmente aumentar seu risco. “Mantenha um copo ou garrafa de água em sua mesa e proceed reabastecendo para se manter hidratado ao longo do dia.”
Descanse seus olhos
W número três refere-se a “janela”, que tem um duplo significado: tanto ajustar o que você está realmente olhando quanto reservar um momento para se reconectar com a natureza ou apenas com o mundo exterior.
“Deixe as telas para trás e encontre uma janela para sentar e olhar para longe”, diz Shetty. “Ao olhar para o horizonte você reduz fadiga ocular e dor causada por olhar para as telas o dia todo. Pontos de bônus se a janela estiver aberta para que você possa aproveitar o ar fresco.”
Experimentar
Novamente, o que você escolhe fazer durante os intervalos é pessoal. Portanto, quer você tenha 60 segundos ou 60 minutos, seja intencional e veja o que é mais rejuvenescedor para você.
“Você pode ser criativo ao incorporar pausas em seu dia de trabalho e perceber quais atividades mais convidam ao relaxamento e a uma redefinição psychological”, diz Shetty. “Lembre-se de que uma pequena pausa é melhor do que nenhuma pausa.”
Tem um pouco mais de tempo de sobra? Confira esta sessão de alongamento de 10 minutos na pausa para o almoço que visa seus músculos sentados e em pé.