Publicado originalmente em março de 2020
Não há melhor maneira de entender a maneira como você pensa e o que está passando pela sua cabeça do que fazer um diário. O problema que descobri é que o ato de escrever no diário é tão aberto que, quando é mais benéfico para mim, eu o evito.
Soa acquainted? Se este é um dos obstáculos que você enfrenta quando se trata de registro no diário, este put up está aqui para ajudar. Quero eliminar as suposições sobre como você pode fazer um diário de maneira eficaz, sem a paralisia iminente que às vezes resulta de um immediate aberto.
Se você está procurando um novo diário, experimente um destes:
Minha primeira dica? Comece escrevendo “Páginas da manhã”.
Se você é novo no diário ou está aqui apenas para obter alguns novos prompts para tentar, considere fazer um “obtain psychological” primeiro usando o método “Morning Pages”. (“Morning Pages” é uma prática de escrita desenvolvido pela autora Julia Cameron. A contribuidora do Wit & Delight, Ellen Koneck, escreveu uma postagem útil sobre este tópico, que você pode ler aqui.) É uma ótima maneira de lubrificar suas engrenagens mentais e limpar quaisquer fragmentos de tarefas inacabadas, coisas para lembrar ou anotações pessoais. Também é muito eficaz em preparar a bomba per se quando se trata de tirar o máximo proveito de sessões de registro no diário mais direcionadas.
Em seguida, mergulhe nos prompts de registro no diário.
Depois de fazer cerca de dez minutos de escrita subconsciente e não linear, sugiro passar para os prompts de registro no diário. Eu mantenho uma lista à mão que posso consultar e fazer um inventário do que estou enfrentando naquele dia ou naquele momento. Se eu estou sentindo-se ansiososei em qual lista focar.
Às vezes, fazemos um diário para nos conectarmos; outras vezes, registramos para encontrar perspectiva em momentos que parecem fora de controle. Dados os tempos bizarros em que vivemos e a disseminação do COVID-19, o registro no diário está se tornando uma ferramenta incrivelmente útil para este preocupado.
Quando feito corretamente, o registro no diário pode acalmar e clarear sua mente. Pode ajudar a liberar sentimentos reprimidos e estresse diário. Isso pode ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos negativos enquanto explora suas experiências com a ansiedade de maneira segura.
A verdade é que escrever seus pensamentos em um diário pode impactar positivamente sua ansiedade em um nível holístico. Quando feito corretamente, o registro no diário pode acalmar e clarear sua mente. Pode ajudar a liberar sentimentos reprimidos e estresse diário. Isso pode ajudá-lo a deixar de lado os pensamentos negativos enquanto explora suas experiências com a ansiedade de maneira segura.
Quando adquirimos o hábito de escrever sobre nossas lutas E nossos sucessos, começamos a ver uma autoconsciência aprimorada enquanto também nos ensinamos sobre nossos gatilhos. Abaixo, você encontrará alguns dos meus prompts de diário favoritos que fizeram maravilhas para mim.
Solicitações de registro no diário para autodescoberta
- O que eu sei ser verdade que eu não sabia há um ano?
- Que distrações atrapalham minha produtividade?
- Quando me sinto mais em sintonia comigo mesmo?
- Se alguém me descrevesse, o que eles diriam?
- O que pode esperar até a próxima semana?
- Como cada parte do meu corpo se sente em esse momento?
Avisos de registro no diário para gerenciar emoções
- A que emoções estou me apegando?
- Como posso desapegar ou neutralizar essa emoção?
- Por que estou fazendo X?
- Por que estou me sentindo assim?
- O que está causando esses sentimentos?
- Eu tentei tirar meu ego da situação?
- Como posso separar minhas emoções do comportamento dos outros?
- eu usei limites saudáveis antes de começar a me sentir assim?
Avisos de registro no diário para ansiedade e depressão
- O que dói agora? Como posso encontrar alívio?
- Quando me olho no espelho, o que vejo?
- Quais são as coisas em minha casa que são mais “eu”?
- O que estou fazendo agora?
- O que aconteceu antes de eu sentir uma mudança no meu humor?
- Escreva uma lista inteira com o que você está preocupado. Marque os itens que você sabe que são 100% verdadeiros e não apenas um sentimento.
Se você não está convencido, pesquisa mostra o registro no diário pode melhorar muito o seu bem-estar geral. Agora pegue um cadernosirva um pouco de chá (ou uísque?), e deixe as palavras voarem.
Atualmente, Kate está aprendendo a tocar Ukulele, para desespero de seu marido, filhos e cachorros. Siga-a no Instagram em @witanddelight_.