Não há dúvida de que as escolhas que fazemos em nossas dietas hoje terão uma grande influência em como nos sentiremos amanhã. Se você deseja melhorar sua saúde, considere implementar algumas pequenas mudanças em sua dieta. Ao fazer isso, você pode aumentar os níveis de energia, ajudar na digestão e aumentar o bem-estar geral. Nesta postagem do weblog, vamos ajudá-lo a identificar sete escolhas nutricionais importantes que podem fazer maravilhas para o seu corpo – e não apenas a curto prazo!
Coma mais frutas e vegetais
Comer uma dieta rica em frutas e vegetais traz inúmeros benefícios à saúde. Eles não apenas fornecem vitaminas e minerais essenciais, mas também ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Pode ser um desafio incluir porções suficientes de frutas e vegetais em nossa dieta diária, mas buscar pelo menos cinco porções por dia é uma meta alcançável. Adicionar uma peça de fruta ao pequeno-almoço, lanchar vegetais crus com moderação e encher metade do seu prato com esses alimentos na hora das refeições são maneiras simples de aumentar sua ingestão diária. Ao incluir frutas e vegetais regularmente em sua dieta, você estará dando um grande passo para levar uma vida mais saudável e feliz.
Reduza os alimentos processados
Pode ser tentador recorrer a alimentos processados por conveniência. No entanto, esses alimentos geralmente contêm adição de açúcar e sal, dois ingredientes que podem aumentar o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Reduzindo o consumo de alimentos processados e optando por alimentos frescos e integrais, podemos melhorar nossa saúde e bem-estar geral. Isso não apenas nos ajudará a nos sentirmos melhor fisicamente, mas também pode beneficiar nossa saúde psychological e níveis de energia. Portanto, da próxima vez que você se sentir tentado a comer aquele lanche açucarado e salgado, lembre-se dos benefícios de escolher alimentos integrais.
Incorporar proteínas magras
Consumir proteínas magras é um componente important de uma dieta saudável e, felizmente, existem muitas opções deliciosas e nutritivas para escolher. Os feijões são uma excelente fonte de proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais, tornando-os um complemento superb para qualquer refeição. O peixe é outra ótima opção, repleto de ácidos graxos ômega-3 que podem melhorar a saúde do cérebro e reduzir a inflamação. E não vamos esquecer as aves sem pele, que são ricas em proteínas magras e pobres em gorduras não saudáveis. Ao incorporar essas fontes de proteína magra em sua dieta diária, você pode aumentar seus níveis de energia, melhorar sua força muscular e apoiar sua saúde e bem-estar geral. Aproveite os sabores e benefícios para a saúde que vêm com cada mordida.
Escolha grãos integrais em vez de carboidratos refinados
Fazer escolhas alimentares saudáveis pode parecer difícil, mas escolher grãos integrais em vez de carboidratos refinados é um ótimo lugar para começar. Grãos integrais, como quinoa, arroz integral e pão integral, são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Esses nutrientes são essenciais para manter um sistema digestivo saudável e podem até diminuir o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Os carboidratos refinados, por outro lado, são despojados desses nutrientes durante o processamento, deixando para trás um produto que aumenta o açúcar no sangue, causando quedas nos níveis de energia e promovendo o ganho de peso. Portanto, da próxima vez que estiver em dúvida entre pão branco ou trigo integral, opte por grãos integrais e aproveite os benefícios adicionais à saúde que eles oferecem.
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis
Uma alimentação saudável tem tudo a ver com garantir que estamos abastecendo nossos corpos com os nutrientes certos. Um dos principais componentes de uma dieta saudável é a gordura e, ao contrário da crença common, precisamos consumir gorduras saudáveis para manter nosso corpo funcionando adequadamente. Fontes de gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, nozes e abacate. Ao aumentar nossa ingestão dessas gorduras saudáveis, podemos ajudar nosso corpo a manter um peso saudável, controlar nossos níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas. Portanto, da próxima vez que planejar suas refeições, certifique-se de incorporar algumas gorduras saudáveis à sua dieta para uma vida mais saudável e feliz.
Tome suplementos de proteína se estiver se exercitando
Esses suplementos podem ajudar seu corpo a se recuperar após um treino, aumentar sua força e resistência e até mesmo ajudar a queimar gordura. Se você mora nos EUA ou no Reino Unido, procure nutrição maluca para obter todos os suplementos necessários para um treino saudável. Eles são uma maneira conveniente e fácil de garantir que você esteja recebendo proteína suficiente em sua dieta, mesmo se estiver ocupado ou não tiver tempo para cozinhar. Claro, é importante lembrar que os suplementos são apenas isso – suplementos. Eles não substituirão uma dieta saudável ou uma rotina de exercícios sólida, mas certamente podem ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. Portanto, se você está procurando uma vantagem further em seus treinos, experimente os suplementos de proteína. Seu corpo (e seus músculos) vão agradecer!
Fique hidratado
Manter-se hidratado é essential para uma saúde superb. A água desempenha um papel important na regulação da temperatura corporal, na lubrificação das articulações, no transporte de nutrientes e na eliminação de resíduos. Recomenda-se beber pelo menos oito copos de água por dia, embora as necessidades individuais possam variar. Durante o exercício, a perda de água pelo suor aumenta, por isso é importante beber água antes, durante e depois da atividade física para repor os líquidos. Embora a água seja a melhor escolha, outras opções de hidratação incluem chás de ervas, água infundida, leite e alimentos ricos em água. Fique atento aos sinais de sede do seu corpo e mantenha um hábito consistente de hidratação para o bem-estar geral.
Seguir uma dieta saudável é elementary para manter uma boa saúde. Comer mais frutas e vegetais, cortar alimentos processados, incorporar proteínas magras em sua dieta, escolher grãos integrais em vez de carboidratos refinados, aumentar a ingestão de gorduras saudáveis de fontes como azeite de oliva, nozes e abacate e tomar suplementos de proteína se você Você está malhando são etapas importantes para se tornar mais saudável. Também é importante saber que uma boa nutrição não acontece da noite para o dia – leva tempo para o corpo se ajustar aos novos hábitos. Para começar um plano de dieta saudável, pode ser útil conversar com um médico ou nutricionista que pode aconselhá-lo com base em suas necessidades individuais. Em última análise, prestar atenção aos seus hábitos alimentares pode melhorar significativamente o seu bem-estar físico e psychological.