A pandemia deste ano mostrou que manter-se saudável é mais importante do que nunca. À medida que entramos no período de inverno, isso é ainda mais essential, pois nos tornamos mais vulneráveis ao frio e a outros vírus e resfriados. Para garantir que você está apoiando sua saúde neste inverno, considere as dicas abaixo.
Mexa-se
Embora a maioria das pessoas esteja consciente da importância do exercício, é essencial adaptá-lo às suas necessidades individuais. Exercícios cansativos ou intensos nem sempre são bons para o corpo, especialmente se você já estiver estressado ou exausto. Esse tipo de atividade pode enfraquecer seu sistema imunológico, produzindo hormônios do estresse adicionais.
Para garantir que você está fazendo o tipo certo de movimento, verifique seu corpo para ver como ele se sente. Envolva-se em vários níveis de atividade, como alongamento, ioga ou tai chi, e combine-os com atividades aeróbicas leves, como caminhada, ciclismo ou natação. O importante é manter-se em movimento, especialmente se você tiver um trabalho de escritório.
Envolva-se em Aware Consuming
Assim como o exercício, todo mundo sabe que devemos comer de forma saudável. Mas, em vez de aderir a dietas rígidas ou cortar o peru frio, tente se envolver em alimentação consciente em vez de. Isso significa ouvir seu corpo e avaliar quais alimentos são adequados, ao mesmo tempo em que está atento para não comer de forma saudável. No inverno, nossos corpos precisam de mais combustível para lidar com o frio, então tente comer com sensatez, mas com consciência de como e o que você está comendo.
Priorize o Sono
O sono é mais importante do que muitas pessoas imaginam. É durante o sono que o nosso corpo repara as funções vitais do corpo, o que significa que mesmo uma pequena falta dele pode ter grandes consequências na sua saúde física e psychological. Portanto, é importante tentar dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites. Isso é importante se você estiver sob estresse ou se sentir esgotado. Mantenha uma rotina saudável e vá para a cama no mesmo horário todas as noites e evite atividades estimulantes à noite. Considere o uso de suplementos como chá de camomila e gomas de dormire aumentar a ingestão de magnésio para melhorar a qualidade do sono.
Reserve um tempo para se divertir
Parte de se manter saudável envolve fazer coisas que amamos. Seja tirando um tempo para um interest ou se divertindo com os amigos, reservar um tempo para se divertir pode aumentar seus níveis de serotonina e melhorar seu bem-estar geral. Se você está preso em casa devido ao aumento das medidas de quarentena, encontre maneiras de se divertir, mesmo que seja tão mundano quanto jogar jogos on-line em websites como bingositesreviewer.com. O que importa é que você reserve um tempo para se sentir bem.
Horário de Relaxamento
Pode ser fácil negligenciar o relaxamento, especialmente se você tem um trabalho agitado e uma vida acquainted. Mas não agendar o relaxamento pode levar ao esgotamento, estresse e aumento da tensão. Tente, sempre que possível, dedicar 20 a 30 minutos de relaxamento por dia. Se você está sem ideias, tente tomar um banho quente, ler um livro, ouvir música ou meditar. Até mesmo sentar-se em silêncio por alguns minutos de cada vez pode ajudar a desacelerar os pensamentos e ajudá-lo a relaxar após um dia agitado.
Pratique Positividade
Quer estejamos cientes disso ou não, nossos níveis de positividade têm um efeito indireto em nossa saúde. A positividade está ligada a emoções positivas que podem afetar nossos hormônios e outros processos do corpo. Tente onde você pode concentre-se nas coisas positivas na vida e pratique afirmações para que você não seja atormentado por pensamentos negativos.