Você quer ter um corpo saudável, forte e feliz? É uma meta compartilhada por bilhões de pessoas no planeta, mas para alguns é um desafio alcançá-la. Por exemplo, você deve seguir uma dieta específica e uma rotina de exercícios? Você deve gastar muito do seu tempo livre na academia?
Você pode não perceber, mas todos podem seguir cinco hábitos simples para tornar mais fácil do que o esperado atingir o nível de condicionamento físico desejado. Aqui está o que você precisa saber para ter um corpo mais saudável e feliz:
1. Adote um regime de exercícios realista
Em primeiro lugar, faz sentido evitar seguir um regime de exercícios rigoroso. Em vez disso, defina um plano que funcione para você. Por exemplo, se você está frequentemente ocupado com o trabalho e a vida acquainted, considere um regime de exercícios fácil, como simplesmente dar uma volta no quarteirão uma vez por dia.
Se você tem um cachorro de estimação, pode se comprometer a levar seu companheiro canino para passear no parque native e voltar – algo que é fácil de encaixar em sua rotina diária.
2. Limite a ingestão de junk meals
Você sabia que muitas dietas falham miseravelmente porque as pessoas sentem falta de comer alimentos “proibidos” como refeições para viagem? Se isso aconteceu com você no passado, faça da junk meals parte de sua dieta – mas uma pequena, como uma vez por mês ou quinzenalmente.
Você pode comer de forma saudável pelo resto do tempo e dar a si mesmo uma “recompensa” não saudável uma ou duas vezes por mês – dentro do razoável, é claro!
3. Durma mais a cada noite
O sono é uma parte essential da vida diária de todos. Seu corpo precisa de um período de sono ininterrupto todas as noites para se desintoxicar e deixá-lo mentalmente alerta para os procedimentos do dia seguinte.
Se você tiver problemas para dormir à noite, considere olhar para os prováveis suspeitos:
- Muito tempo de tela antes de dormir;
- Uma cama desconfortável;
- Ser repetidamente acordado à noite pelo seu parceiro de cama;
- Muitas luzes brilhantes ou piscando em seu quarto;
- Uma condição de saúde subjacente como apnéia do sono.
4. Pare de fumar (ou experimente alternativas mais saudáveis)
Não é nenhum segredo que fumar causa muitos problemas de saúde comprovados – alguns dos quais podem até ser fatais.
Parar de fumar é, em última análise, uma das melhores maneiras de levar um estilo de vida mais saudável e feliz. Ainda assim, se isso é algo que você não pode fazer, vale a pena considerar alternativas mais saudáveis aos cigarros.
Por exemplo, bolsas orais de ZYN podem ser uma alternativa viável para fumantes. No entanto, vale a pena aprender mais sobre ZYNs e sua segurança antes de decidir sobre uma alternativa para fumar cigarros.
5. Priorize sua saúde psychological
Por fim, você deve ter em mente que sua saúde psychological é tão importante quanto sua saúde física. É por isso que você deve priorizar o seu através de exemplos como:
- Gerenciamento de estresse técnicas;
- Afastar-se de pessoas tóxicas em casa ou no native de trabalho;
- Gastar tempo participando dos hobbies e interesses que você ama; e
- Fazendo pausas de vez em quando e passando tempo na natureza.
Se você tiver problemas com alguns aspectos de sua saúde psychological devido a um trauma passado, por exemplo, faz sentido trabalhar com um profissional como um conselheiro ou terapeuta para que você possa superar suas barreiras mentais.