Hoje damos as boas-vindas a Jaime Mcfaden em um submit especial dedicado a todas as mães em homenagem ao dia das mães. Isso é tão relevante, mesmo que você não seja mãe, e estamos sempre procurando maneiras de aumentar nosso estado psychological, produtividade e bem-estar geral.
Se você ainda não conheceu Jaime, ela é uma especialista em autocuidado, palestrante, autora e mãe solteira que ajudou Lauryn a co-escrever o primeiro guia de corpo de biquíni há 10 anos. Ela é uma guru do autocuidado e sabe exatamente como é ser uma empreendedora ocupada que coloca o bem-estar e o autocuidado em segundo plano.
Neste submit, Jaime vai te contar 5 maneiras muito acessíveis de colocar seu autocuidado nos trilhos e se colocar em primeiro lugar. Quer você tenha filhos ou não, seja solteiro ou casado, este submit é para você.
Com isso, vamos dar as boas-vindas ao Jaime de volta ao weblog.
♡♡♡
O dia das mães é amanhã e por acaso é o mês da conscientização sobre saúde psychological.
Vamos enfrentá-lo, como mãe, somos condicionados a colocar todo mundo em primeiro lugar e depois dizer a nós mesmos que teremos tempo para mim mais tarde … E se tivermos a sorte de conseguir algum tempo para nós mesmos, é provável que nos deparemos com uma grande dose de culpa e vergonha por tomar este tempo. Se isso soa como você, proceed a ler.
Recentemente, um estudo realizado no estado de Ohio determinou que mais de 66% das mães estão se sentindo esgotadas e esse número está aumentando. A razão número 1 pela qual eles estão se sentindo esgotados é: FALTA DE AUTOCUIDADO.
A amamentação sozinha é cronometrada em 16 horas por dia e aproximadamente 70% das mães também têm um emprego. Isso não inclui NENHUM autocuidado. Algo tem que mudar e a dura realidade é que ninguém vai fazer isso por nós.
Como uma mãe solteira ocupada, trabalhando em tempo integral, estou aqui para compartilhar minhas 5 principais dicas para mães ocupadas que estão prontas para se colocar em PRIMEIRO LUGAR! Se eu consegui, tenho certeza que você também consegue.
Coloque-se em primeiro lugar: 5 dicas de autocuidado para mães ocupadas
É preciso uma aldeia.
♡ A maioria das mães se identifica com o complexo de “supermãe”, onde temos essa pressão para “fazer tudo” por conta própria. Isso NÃO é saudável. Quando temos um sistema de apoio, podemos reservar um tempo para praticar o autocuidado. Aprenda a pedir ajuda, entre em contato com um amigo ou acquainted hoje e pergunte se eles podem ajudá-lo naquela tarefa que você está adiando ou leve as crianças por uma ou duas horas para que você possa fazer algo por si mesmo. (É como treinar um músculo, difícil no começo, mas depois que continuamos trabalhando – ficamos mais fortes e isso se torna um hábito. Criar sua vila não é diferente. Começa com você.)
♡ Faça um inventário de sua aldeia atual. Hora de discar as pessoas que chamo de “anjos de energia”, o que significa que eles ajudam você a RECARREGAR. Você tem pessoas em quem pode confiar para obter suporte em diferentes áreas do seu bem-estar?
♡ Eu fui tão longe para ter pessoas específicas em minha aldeia para coisas específicas: treinador para negócios, companheiro de treino para me manter em forma, algumas mães amigas que se revezam cuidando dos filhos umas das outras, and so on. todos AMAM ajudar os outros, então é hora de começar a pedir por isso.
Desafio: Estenda a mão para alguém agora que te inspira e tdê uma olhada no seu 6 pilares do bem-estar para ver onde você precisa de mais suporte e começar a entrar em contato com pessoas que você conhece e que são bem-sucedidas nessa área.
Quando alguém me procura e pede dicas sobre autocuidado como mãe solteira, mal posso esperar para dar meu apoio! Dê uma olhada na roda abaixo e mapeie sua roda – preencha as áreas que você precisa de mais apoio e as áreas onde você pode ajudar alguém. Se você quiser saber mais sobre meu sistema de autocuidado WAVE, leia minha última postagem no weblog para TSC aqui.
Torne o sono de qualidade parte do seu TRABALHO
♡ Aposto que 99% ou mais das mães que se sentem esgotadas NÃO estão dormindo direito. Em uma sociedade que adora fazer piadas sobre “dormir quando estamos mortos”, não é surpresa que as mães não descansem o suficiente… quem mais vai fazer tudo?
♡ O sono afeta TODAS as áreas da nossa vida, nossa mente, corpo e alma também. Como um insone em recuperação, posso atestar a diferença que o sono faz em nossa saúde geral.
♡ Um dos meus médicos favoritos do sono, o Dr. Canapari, escreveu um livro inteiro sobre a realidade de que NUNCA é tarde demais para treinar o sono e ele também quer dizer isso para os adultos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a obter um descanso de melhor qualidade:
- Crie um ambiente de sono saudável – diminua as luzes, deixe o quarto fresco, limpo e escuro, invista em um travesseiro e colchão ortopédico de qualidade para o seu corpo.
- BRAIN DUMP – Eu mantenho um Diário ao lado da minha cama todas as noites e passo pelo menos 1-2 minutos anotando todas as coisas que estão passando pela minha cabeça. Está provado que escrever coisas ajuda o cérebro a processar e sair da nossa cabeça.
- Exercício de respiração – experimente esta técnica de respiração SIMPLES e incrível que se tornou well-liked pelo Dr. Andrew Weil, chamada de técnica 4,7,8, destinada a acalmar o sistema nervoso. Comece a inalar contando até 4, segure por 7 segundos e solte lentamente contando até 8. Faça isso quatro vezes e observe como é mais fácil adormecer ou permanecer dormindo.
- Crie uma lista de reprodução de som para dormir ou até mesmo a do seu filho máquina de som.
- Por mais que muitas mães dependam daquela taça de vinho para relaxar – o vinho certamente pode atrapalhar nossos ciclos REM, o que significa que não teremos o sono de qualidade de que precisamos. Dispense o vinho para o chá.
- Por fim, você já ouviu isso antes, mantenha os eletrônicos afastados pelo menos 1 hora antes de dormir, sem rolar na cama para aumentar a qualidade do sono – funciona! Snag um bom livro e leia antes de dormir em vez de rolar. Aqui estão minhas recomendações:
+ ONDAS de autocuidado: é preciso uma aldeia
Treinos familiares.
♡ A MAIOR reclamação que ouço das mães sobre as coisas para as quais NÃO têm tempo é exercício.
♡ Pode não ser sua PRIMEIRA escolha, mas malhar pode ser feito com seus filhos, cachorros e cônjuge na mesma sala.
♡ Junte-se a um dos MUITOS aplicativos que oferecem exercícios em menos de 10 minutos ou menos. Tenho MILHARES de treinos em várias plataformas e você pode fazer um teste GRATUITO aqui:
+ https://grokker.com/create-account/jaimem9monthly
+ https://www.jillianmichaels.com/
+ https://www.solin.stream/jaimemcfaden/p
♡ Crie algumas listas de reprodução com suas músicas favoritas, a música pode ajudar a nos inspirar a nos mexer, faça uma festa dançante DIARIAMENTE na sua cozinha! Dançar não é apenas uma EXPLOSÃO, mas é uma ótima maneira de queimar calorias e se DIVERTIR. Confira algumas das playlists de Lauryn aqui.
♡ Desafie sua família para um concurso de agachamento, concurso de prancha ou talvez até uma corrida na vizinhança.
♡ Se você puder agendar treinos no seu calendário semanal isso vai ajudar.
♡ Se você conseguir um parceiro de RESPONSABILIDADE, terá 98% mais probabilities de atingir seus objetivos.
PROVE O ARCO-ÍRIS: Nutra o seu corpo
♡ A nutrição é um componente CHAVE para qualquer tipo de autocuidado. Se estamos nutrindo nosso corpo, estamos nos alimentando com energia de alta qualidade e isso ajudará a nos sentirmos bem!
♡ Desafie-se diariamente a comer o máximo de cores que conseguir. Esta é uma ótima maneira de obter sua dose diária de nutrientes.
♡ Beba água contando até 10 toda vez que pegar um copo – essa dica nos ajuda a nos mantermos hidratados e a MAIORIA de nós fica desidratada, o que leva a mais exaustão e maus hábitos alimentares.
♡ Agende seu médico para fazer alguns exames de sangue. Muitas mães têm pouca vitamina D e outras que podem levar à retenção de peso e sensação de cansaço. Verifique com seu médico para ver onde estão seus hormônios e painéis para que você possa criar um plano de nutrição que funcione para você.
♡ DIMINUA. Quando comemos no carro, em pé ou em movimento, não estamos permitindo que nosso corpo tenha espaço para processar e digerir adequadamente. Dedique 5 minutos hoje para estar CUIDADOSO com sua comida. Você pode me agradecer mais tarde.
organizar
Muitas vezes, como mães, estamos segurando MUITO! Entre todas as malas, coisas de criança, KIDS – nós colocamos o mundo em uma mochila metafórica que carregamos O DIA INTEIRO.
Se gastarmos 5 minutos por dia organizando, criamos QUARTO e ESPAÇO, o que nos ajuda a ganhar tempo de volta.
♡ Verifique onde você gasta seu tempo no telefone. Muitos de nós gastamos mais de 7 a 8 horas em nosso telefone e podemos nem estar cientes disso.
♡ Faça uma lista de todos os sugadores de tempo da sua vida e veja o que consegue tirar do seu prato.
♡ Gaste 5 minutos por dia limpando uma gaveta ou carregando uma sacola para doar.
♡ Verifique suas finanças e veja quais assinaturas ou coisas você está pagando e não precisa mais.
Odeio dizer isso a você, mas as corridas ao alvo NÃO são uma ótima forma de autocuidado para a maioria das mães. Acabamos gastando dinheiro que não precisamos em itens que vão ocupar espaço.
Em suma, praticar o autocuidado pode parecer assustador no começo, mas, assim como aprender qualquer nova rotina ou experimentar uma nova receita, é preciso PRÁTICA. A pergunta número 1 que fiz a MILHARES de mães é “do que você precisa?” e 90% das vezes eles simplesmente começam a chorar por causa de duas coisas: 1. Ninguém perguntou isso a eles ultimamente e 2. Eles nem sabem porque estão muito esgotados.
Dedique alguns minutos todos os dias para verificar e trazer consciência para suas necessidades físicas, emocionais e espirituais. Quando podemos identificar padrões de clareza em nossa vida, temos a capacidade de mudar.
Maio é o dia das mães e o mês da conscientização sobre saúde psychological e acho que os dois andam de mãos dadas. As mães carregam o peso do mundo e é hora de lembrarmos que também somos prioridade. Em grego antigo, a palavra “Protos” significa PRIMEIRO – vamos aprender a priorizar colocar nossa máscara de oxigênio primeiro para que possamos dar o exemplo
Se você quiser mais dicas, entre em contato comigo e vamos nos conectar. Siga-me Instagram e agende uma consulta aqui.
Grato por Lauryn, que é uma tremendous mãe que PROVA que você pode trabalhar e ser bem-sucedida, inspiradora, linda e também uma fabulosa mamãe ursa.
Enviando amor a todas as mães neste dia das mães e espero que você reserve um tempo para examinar essas 5 dicas e criar um VOCÊ mais saudável e feliz.
Um brinde à saúde! XO,
J
♡♡♡
Certifique-se de verificar Jaime postagem no weblog para aprender mais sobre ela e para mais maneiras de praticar o autocuidado e o bem-estar. Além disso, siga-a no IG @jaimemcfaden pelo conteúdo edificante e inspirador.
ÓH, E !! Se você não percebeu que o dia das mães é amanhã até agora, nós pegamos você. Os cartões-presente Skinny Confidential estão disponíveis instantaneamente para imprimir ou encaminhar para sua mãe. Dessa forma, ela pode obter qualquer ferramenta de cuidados com a pele que quiser, além de parecer que você tem tudo sob controle.
x, a equipe Skinny Confidential.
+ talo esses truques de bem-estar você pode fazer de graça agora mesmo.
++ confira esses alimentos que podem ajudar a equilibrar seus hormônios.
COMPRE AUTOCUIDADOS DA MAMÃ URSO: